Durante la gestación, el cuerpo de la mujer sufre varios cambios, tanto físicos como hormonales, que requieren una mayor atención para mantener la salud de la mujer y el buen desarrollo del bebé.
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No cabe duda de que realizar algún tipo de actividad física durante el embarazo puede traer muchos beneficios. Entre las diferentes actividades que se pueden realizar está el Pilates, que durante el embarazo es una forma segura y eficaz de mantener la forma física y la salud de la gestante.
Si estás en la dulce espera y aún tienes dudas sobre si el Pilates puede ser la mejor opción durante el embarazo, ¡sigue leyendo y descubre más!
¿Qué es Pilates durante el embarazo?
Antes de iniciar cualquier tipo de actividad durante la gestación, es importante consultar con tu obstetra si estás en condiciones para ello. Si estás liberada, este tipo de ejercicio puede ser un gran aliado que te proporcionará muchos beneficios.
Este tipo de ejercicio puede trabajar las zonas del cuerpo que más lo necesitan durante este período. Recordando que durante el embarazo no existen ejercicios prohibidos, pero sí algunos que no son tan recomendables debido a que la posición resulta incómoda para la gestante.
Corresponde al instructor de la clase manejar los ejercicios adecuados, siempre teniendo en cuenta los diferentes cambios que sucederán a lo largo de las 40 semanas de gestación.
Se recomienda trabajar los músculos del suelo pélvico y aductores durante los tres cuartos del embarazo. Todo esto ayudará mucho durante el trabajo de parto y el parto. Los expertos indican que se pueden tomar clases de dos a tres veces por semana hasta el octavo mes de embarazo.
¿Cuál es el propósito de Pilates durante el embarazo?
Uno de los principales objetivos es mantener alineada la columna de la mujer embarazada, ya que durante el periodo de gestación la mujer sufre un cambio en el centro de gravedad, provocando dolores lumbares que pueden acentuarse. Con ello se consigue evitar sobrecargar la columna, prevenir lesiones y dolores, y aliviar tensiones.
Asimismo, este tipo de ejercicio ayudará a fortalecer el suelo pélvico, ya que al fortalecer la región abdominal, facilitará el parto natural o incluso la cesárea.
¿Cuáles son los beneficios del Pilates para las mujeres embarazadas?
Entre los múltiples beneficios podemos destacar:
- Esta práctica reduce los dolores generales del cuerpo y mejora la postura de la futura mamá.
- Fortalece el cinturón abdominal, contribuyendo y dando fuerza a los músculos más profundos, como el psoas y el transverso.
- Mejora la calidad del sueño de las mujeres embarazadas.
- Aumenta la resistencia física, y con esto logra tener un mejor control de peso.
- La mujer embarazada puede aprender mejor a respirar de forma controlada y profunda.
- Al realizar este tipo de ejercicio, la mujer se siente más aliviada, relajada y, en consecuencia, más feliz.
- Si las clases se dan en grupos de mujeres embarazadas, la convivencia hace que la mujer embarazada se sienta más segura.
- Tendrás una recuperación posparto más rápida y podrás volver a tu antiguo cuerpo en menos tiempo.
Conclusión
Pilates durante el embarazo puede llegar a ser fundamental para el buen desarrollo de la mujer, evitando así dolores y molestias en esta etapa.
Por eso, si estás embarazada, puedes animar a otras futuras mamás a que se unan a ti y disfruten juntas de los beneficios que esta actividad puede aportar.